|
Aby twoje mi??nie eksplodowa?y wi?ksz? si?? i dodatkowym wymiarem, si?gasz po kreatyn?. To znakomity wyb?r! Kreatyna przenosi energi? z miejsca jej powstawania, wprost do miejsc, gdzie generowany jest impuls si?owy i stymulowany anabolizm bia?ek. Jednak, spo?ywana wraz z suplementem, najpowszechniej wyst?puj?ca w organizmie forma kreatyny – monohydrat – ma t? wad?, ?e w du?ym procencie ulega przemianie do nieaktywnego metabolitu – kreatyniny. Przemiana kreatyny do kreatyniny jest reakcj?, przebiegaj?c? bez udzia?u enzym?w, wi?c jej tempo dyktuj? g??wnie warunki ?rodowiska, w jakich znajduj? si? aktualnie cz?steczki kreatyny. Wzrasta wtedy, gdy w ?rodowisku wzrasta st??enie proton?w, czyli kiedy obni?eniu ulega jego wsp??czynnik pH. Wysokim st??eniem proton?w charakteryzuje si? sok ?o??dkowy, wi?c ju? tutaj znaczna cz??? spo?ytej kreatyny ulega przemianie do kreatyniny i zostaje bezpowrotnie stracona. Do mi??ni przeniknie tylko ta cz??? kreatyny, kt?ra ocaleje w ?rodowisku soku ?o??dkowego. Ocala?? cz??? zmagazynuj? wprawdzie kom?rki mi??niowe, co nie oznacza jednak, ?e ca?kowicie i w?a?ciwie j? zagospodaruj?... St??enie proton?w wzrasta bowiem gwa?townie podczas pracy mi??niowej i utrzymuje si? na wysokim poziomie przez pewien czas po jej zako?czeniu, kiedy to g??wnym dostawc? proton?w staje si? kwas mlekowy, powstaj?cy w nadmiarze, w efekcie intensywnego spalania glukozy. W tej sytuacji, znowu znaczna cz??? zmagazynowanej ju? kreatyny ulega przemianie do nieaktywnej kreatyniny i opuszcza organizm – zostaje stracona.
Przy suplementacji monohydratu kreatyny dochodzi do pewnego paradoksu - suplement taki przyjmujemy najcz??ciej po treningu, gdy? w tym okresie kreatyna najintensywniej przenika do kom?rek mi??niowych i jest w nich najefektywniej magazynowana, poprzez niezale?ny od insuliny mechanizm transportu kom?rkowego, nazywany fosforylacj? substrat?w. Paradoks natomiast polega tu na tym, ?e w tym samym okresie przemiana kreatyny do nieaktywnej kreatyniny jest bardzo wysoka!!! Wszystko to w konsekwencji powoduje, ?e aby cieszy? si? z anabolicznej i ergogenicznej aktywno?ci monohydratu kreatyny, musimy przyjmowa? jego suplementy w nieracjonalnie wysokich dawkach. Natomiast, im wy?sza dawka monohydratu kreatyny, tym jednocze?nie wi?ksze obci??enie organizmu nieaktywn? kreatynin?. Wprawdzie, jak dowiod?y badania ostatniej dekady, podejrzewana o szkodliwo?? zdrowotn? kreatynina pozostaje bez negatywnego wp?ywu na organizm, to jednak w naukach medycznych obowi?zuje zasada, i? przy suplementacji jakiejkolwiek substancji nale?y d??y? do obni?enia st??enia nieaktywnych metabolit?w. Im mniejsze bowiem st??enie metabolit?w, tym mniejsze obci??enie organizmu procesami, zwi?zanymi z ich eliminacj?. Wynika ona z innej, fundamentalnej zasady – stosowania minimalnej dawki skutecznej ka?dego preparatu. Je?eli na przyk?ad taki sam, po??dany efekt metaboliczny uzyskujemy, stosuj?c 2 g substancji X i 1 g substancji Y, to z regu?y propagowane jest stosowanie substancji Y. Im mniejsza bowiem dawka skuteczna substancji, tym mniejsze obci??enie organizmu procesami, zwi?zanymi z jej metabolizmem. W poszukiwaniu skuteczniejszej alternatywy dla monohydratu kreatyny, naukowcy przypomnieli sobie o szczeg?lnych w?a?ciwo?ciach estr?w kwas?w karboksylowych, do kt?rej to grupy zwi?zk?w chemicznych nale?y te? ester etylowy kreatyny (CrESTER). Niskie pH ?rodowiska sprzyja zar?wno tworzeniu, jak te? rozpadowi wi?za? estrowych. Kiedy st??enie proton?w jest wysokie, ale temperatura otocznia umiarkowana, ester etylowy kreatyny wykazuje silniejsz? tendencj? w kierunku stabilizowania swojej struktury. To pozwala mu przej?? bez szwanku przez tre?? ?o??dkow? i ?atwo wch?on?? si? w niemal niezmienionej formie do kom?rek mi??niowych. Estry etylowe kwas?w karboksylowych wch?aniaj? si? bardzo dobrze, gdy? wi?zanie estrowe zmienia w?a?ciwo?ci grupy karboksylowej (kwasowej). Grupa ta z regu?y utrudnia przenikanie barier biologicznych, a zaopatrzone w ni? substancje, w celu penetracji tkanek, musz? najcz??ciej u?ywa? specjalnych przeno?nik?w bia?kowych. Kiedy natomiast jednocze?nie wzrasta i st??enie proton?w, i temperatura, co ma miejsce w kom?rkach mi??niowych podczas ich pracy, ester rozpada si?, uwalniaj?c aktywn? kreatyn? do generowania impulsu si?owego. Jednak pomimo tego, nadal pozostaje z ni? w lu?nym zwi?zku, okre?lanym przez tzw. sta?? r?wnowagi. Tak wi?c w momencie, kiedy kreatyna mog?aby ulec przemianie do nieaktywnej kreatyniny, jest ona ponownie estryfikowana – nie tracona – lecz magazynowana.
W okresie spoczynkowym, kiedy pH i temperatura ?rodowiska kom?rkowego pozostaj? w zakresach optymalnych fizjologicznie, kreatyna uwalniana jest ze swoich po??cze? estrowych poprzez enzymy z grupy esteraz i kierowana do zada? zwi?zanych z anabolizmem bia?ek mi??niowych. Poniewa? estry etylowe s? relatywnie odporne na dzia?anie estera, kreatyna uwalniana jest tu w spos?b ci?g?y i systematyczny, co umo?liwia nieprzerwane zaopatrzenie w ni? proces?w anabolicznych, a jednocze?nie minimalizuje tendencj? do przemiany w nieaktywn? kreatynin?.
CrESTER posiada wyra?n? przewag? nad tradycyjnym monohydratem kreatyny. Jego dawka skuteczna jest du?o ni?sza, ni? dawka skuteczna monohydratu. Mo?emy stosowa? go w znacznie mniejszych ilo?ciach, ze znacznie lepszym efektem anabolicznym i ergogenicznym, i w ten spos?b wzmacnia? i rozbudowywa? muskulatur?, bez obci??ania organizm balastem zb?dnej, nieaktywnej kreatyniny. CrESTER to wyj?tkowa forma kreatyny o bardzo wysokiej stabilno?ci i doskona?ej rozpuszczalno?ci. CrESTER przeznaczony jest dla os?b aktywnych fizycznie i sportowc?w wyczynowych, jako ?rodek wspomagaj?cy adaptacj? wysi?kow? – w szczeg?lno?ci – rozw?j si?y i masy mi??niowej.
Ka?da kapsu?ka BIOGENIX CrESTER zawiera 800 mg najwy?szej jako?ci estru etylowego kreatyny-CEE HCL (Creatine Ethyl Ester HCL)
Spos?b u?ycia:
3-4 kapsu?ek 1-2 razy dziennie popijaj?c wod?. W celu uzyskania optymalnych rezultat?w preparat mo?na stosowa? ??cznie z Bx AERO2, Bx GLUCETYL, Bx M3 Creatine lub jako dodatek w ilo?ci 2-3 kapsu?ek do ka?dej porcji Bx CELL PUMP.
Kreatyna - bezpieczny środek, który śmiało może konkurować ze sterydami anabolicznymi.
Dzięki kreatynie komórka mięśniowa uzyskuję energię do pracy z rozbicia molekuł ATP (kwas adenozynotrifosforanowy) do ADP. Odtwarzane zostają molekuły ATP zapewniające odpowiednią ilość energii wykorzystywanej w pracy włókien mięśniowych podczas intensywnych treningów. Kreatyna wspomaga procesy anaboliczne, w których występuje dostarczenie budulcowych białek do tkanek mięśniowych powodując wzrost beztłuszczowej masy ciała, siły mięśni oraz wydolności fizycznej organizmu.
Kreatynę można stosować samodzielnie - ale przyjmowanie jej razem z cukrami prostymi powoduje wzrost skuteczności kreatyny dodatkowo nawet o 50%. Takie cukry to glukoza, fruktoza, dekstroza. Niektórzy proponują stosowanie kreatyny z miodem, ponieważ zawiera on dodatkowe, cenne mikroelementy. Cukry powodują "strzał insulinowy", który sprawia że kreatyna szybciej i w większej ilości trafia do mięśni - jednak cukry mogą powodować wzrost tkanki tłuszczowej (brzuch!) podczas cyklu kreatynowego. Chcąc uniknąć tego ryzyka należy przyjmować kreatynę bez cukrów - albo kreatynę z D-Rybozą (suplementem kreatynopodobnym, niestety dosyć drogim).
Kreatynę należy brać dwufazowo, tzn. z fazą nasycenia oraz fazą podtrzymującą.
Faza wstępna (5 do 7 dni):
Masa ciała do 85 kg - 20 g (4 porcje po 5 g)
Masa ciała od 85 do 100 kg - 25 g (5 porcji po 5g)
Masa ciała powyżej 100 kg - 30 g (6 porcji po 5 g)
Faza podtrzymująca (3 do 5 tygodni):
Masa ciała do 85 kg - 4 g raz dziennie
Masa ciała od 85 do 100 kg - 7 g raz dziennie
Masa ciała powyżej 100 kg - 10 g raz dziennie
Inna szkoła mówi, że kreatyna powinna być stosowana bez fazy nasycenia: 5 do 10 g dziennie przez 4-6 tygodni. Wiele osób twierdzi, że metoda to jest równie skuteczna i mniej obciąża nerki podczas cyklu. Mięśnie w końcu powoli nasycą się kreatyną - a na cały, długi cykl może spokojnie starczyć nawet małe 250 gramowe opakowanie keatyny. Jeśli to twój pierwszy cykl kreatynowy to definitywnie powinieneś zacząć od cyklu bez fazy nasycenia, aby wypróbować jej działanie na twoim organizmie.
Dodatkowe informacje i wskazówki:
- jeśli masz uczulenie na białko, problemy z nerkami, nadciśnieniem itp. to
prawdopodobnie nie możesz brać kreatyny. Najlepiej skontaktuj się z
lekarzem - koniecznie sportowym, ponieważ lekarze ogólni zwykle nawet nie
wiedzą co to jest kreatyna.
- żeby kreatyna działała potrzebne są także ciężkie treningi,
wysokokaloryczna, dobra dieta - przydatna może być odżywka typu
massgainer, ewentualnie dobra odżywka białkowa, możesz dorzucić też
glutaminę lub hmb.
- koniecznie pij dużo wody, bierz magnez, wit. B complex i dużo wit. C
podczas cyklu
- pomiędzy cyklami kreatynowymi rób sobie przerwy minimum 2 miesięczne,
kreatyna wtedy lepiej działa
- poczas cyklu musisz powstrzymać się od picia kawy, herbaty, napojów
energetycznych, coli oraz alkoholu, ponieważ kofeina i alkohol znacznie
osłabiają działanie kreatyny (niestety!)
- kreatynę należy przyjmować na pusty żołądek i powstrzymać się od
jedzenia po jej spożyciu przez około 30-40 minut. Kreatynę można spożyć z
wodą czystą, lub wymieszaną z glukozą czy miodem, albo z sokiem
owocowym - w żadnym wypadku z mlekiem.
Alternatywna kuracja kreatynowa
Przyjmowanie kreatyny łącznie z węglowodanami zwiększa u ludzi gromadzenie kreatyny w mięśniach i wzrost ten jest zależny od insuliny. Jednym z najbardziej popularnych drinków jest kreatyna zmieszana z sokiem owocowym i glukozą. Glukozę możesz kupić w każdej aptece i niektórych sklepach spożywczych. Ale mieszanie kreatyny z węglowodanami ma jeden minus - obecność węglowodanów i pewnych kwasów tłuszczowych w organizmie kulturysty może przeciwdziałać uwalnianiu hormonu wzrostu, jakie ma miejsce po wysiłku fizycznym. Jest na to sposób. W celu uniknięcia ujemnego wpływu na uwalnianie hormonu wzrostu, należy połknąć 1-2 gramów kreatyny i 20g glukozy w wodzie na pół godziny przed treningiem. Ćwiczenia pobudzają transport kreatyny do mięśni, co pozwala na szybkie uzupełnienie kreatyny zużywanej podczas treningu. Natomiast w jedną do dwóch godzin po treningu powinno się przyjąć następne 1-2 g kreatyny i 20g glukozy z sokiem owocowym. Teraz organizm wykorzysta węglowodany pochodzące z potreningowego posiłku do przetransportowania kreatyny do mięśni. Podczas dni beztreningowych powinno się połykać 2-3g kreatyny i 30g glukozy z sokiem owocowym raz dziennie. Ostatecznie ma się więcej korzyści ze stosowania cyklicznego kreatyny niż ciągłego. Podobnie do nadmiernego wysycenia, jakie ma miejsce w niepotrzebnej fazie ładowania, zapasy kreatyny w końcu się napełnią. Każda dodatkowa ilość kreatyny zostanie spisana na straty, a w ekstremalnych przypadkach może upośledzić czynność nerek. Należy stosować cykle kreatynowe przez 6 tygodni, potem 2-3 tygodnie przerwy. Przerwa ta pozwala na zmniejszenie się zapasów, dzięki czemu można znów wykorzystać przyrost mięśni jednoczesny z podawaniem kreatyny. Kreatyna może być bardzo skutecznym środkiem ergogenicznym, szczególnie przyjmowana w małych dawkach, cyklicznie, bez fazy ładowania. Oszczędzisz trochę kasy i zdziwisz się, jak to teraz lepiej działa.
|
